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    105期:一码中特100%:餐后小动作,简单放轻松

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    中午餐后时间很紧张,只要一套小小的动作坐下来,就能帮你无忧放松。我们大家不妨一起来看一下。
       1)反向臂抻拉

      目标:抻拉手臂,提高消化效率

      在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

      运动强度:重复8次即可。

      放松指数:★★★★★★

      2)坐姿搁膝转体

      目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

      正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

      运动强度:重复10次即可。

      放松指数:★★★

      3)半蹲式顶腰

      目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

      与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

      运动强度:整个动作不超过45秒即可

      放松指数:★★★

      4)站姿抖手

      目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

      成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

      运动强度:整个动作不超过30秒。

      放松指数:★★★

      



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