• 【探盘】中骏·西山天璟117平方米四居样板间抢先看 2019-10-06
  • 西安外事学院在省茶艺大赛中创多项佳绩西安外事学院-陕西教育新闻 2019-09-23
  • 《扶摇》撞档世界杯 战将杨幂女子力燃情五洲 2019-09-22
  • 南宁·东盟人才交流月高技能人才系列活动启动 2019-09-22
  • 【理上网来·辉煌十九大】欧莱雅公司董事长:中国是推动世界创新发展的主要动力 2019-08-31
  • 赖账并输出危机,是世界霸权想要的结果,其他都是假的。要朝鲜弃核,是想搞乱中国周边,如同越南。想独立抗衡,很难。现在的形势,要联合一切国际力量。 2019-08-31
  • 安福交警殴打老人不属实 实则阻碍交警执行公务 2019-08-24
  • 树牢“四个意识” 扎实推进人大工作 2019-08-24
  • 从三大视角透视中国经济新活力:经济结构更优 2019-08-22
  • 北京朝阳百子湾南一路发生车祸致2死3伤 2019-08-22
  • 苹果公司与美国脱口秀主持人奥普拉签独家合作协议 2019-08-09
  • 专家:便血是结直肠癌常见症状 应高度重视及时检查 2019-08-02
  • 养老保险基金 中央怎么调剂?br养老基金总体收支平衡收大于支 2019-08-01
  • [雷人]中国人啥不炒?古董、字画、票证、君子兰、普洱茶、大蒜……凡是有较长保存时间的东西,都有人炒! 2019-07-22
  • 吴青峰新歌口碑持续攀升 获赞“这很吴青峰”青峰 新歌 2019-07-22
  • 当前位置:养生百分百网 >> 饮食健康 >> 营养搭配 >> 浏览文章

    会员一码中特登录区:最健康的饮食习惯

    六和合彩一码中特 www.wxwre.tw

    1、每人每天一瓶奶

    每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。

    2、每人每天一只蛋

    一只约1两重的鸡蛋,蛋黄中所含胆固醇约280毫克,正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人.体 需要。

    3、天天吃豆与豆制品

    豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人.体 所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

    4、创造条件吃海鱼

    海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。

     

    5、多吃禽肉,少吃猪肉

    畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人.体 必需营养物质??墒?,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。

      

    6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)

    蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

      

    7、菌菇类食品要纳入膳食结构

    香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人.体 必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。

      

    8、盐,一把双刃剑

    很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人.体 健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

      

    9、控制高糖高脂饮食

    据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。一般成.人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

     

    10、粮食不能少

    食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人.体 只能将蛋白质充当产热物质,导致孩子生长发育停止;成.人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成.人每天粮食摄入量一般应为300-400克。



    上一篇:不可与猪肉同食的食物?

    下一篇:每天西红柿,健康有帮助

    关于站点 | 版权声明 | 广告服务 |

    版权所有 2008-2020 养生百分百

  • 【探盘】中骏·西山天璟117平方米四居样板间抢先看 2019-10-06
  • 西安外事学院在省茶艺大赛中创多项佳绩西安外事学院-陕西教育新闻 2019-09-23
  • 《扶摇》撞档世界杯 战将杨幂女子力燃情五洲 2019-09-22
  • 南宁·东盟人才交流月高技能人才系列活动启动 2019-09-22
  • 【理上网来·辉煌十九大】欧莱雅公司董事长:中国是推动世界创新发展的主要动力 2019-08-31
  • 赖账并输出危机,是世界霸权想要的结果,其他都是假的。要朝鲜弃核,是想搞乱中国周边,如同越南。想独立抗衡,很难。现在的形势,要联合一切国际力量。 2019-08-31
  • 安福交警殴打老人不属实 实则阻碍交警执行公务 2019-08-24
  • 树牢“四个意识” 扎实推进人大工作 2019-08-24
  • 从三大视角透视中国经济新活力:经济结构更优 2019-08-22
  • 北京朝阳百子湾南一路发生车祸致2死3伤 2019-08-22
  • 苹果公司与美国脱口秀主持人奥普拉签独家合作协议 2019-08-09
  • 专家:便血是结直肠癌常见症状 应高度重视及时检查 2019-08-02
  • 养老保险基金 中央怎么调剂?br养老基金总体收支平衡收大于支 2019-08-01
  • [雷人]中国人啥不炒?古董、字画、票证、君子兰、普洱茶、大蒜……凡是有较长保存时间的东西,都有人炒! 2019-07-22
  • 吴青峰新歌口碑持续攀升 获赞“这很吴青峰”青峰 新歌 2019-07-22
  • 老千智异山铡刀 今晚南粤风采开奖结果今 手机炸金花怎么才能赢 不坑人 现金棋牌 11选5胆拖投注计划 麻将二八杠如何作弊 分分快三免费计划软件 黑杰克21棋牌游戏 腾讯分分彩后四选号技巧 注册送38.币的捕鱼